[...] 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia i tak przez 6 treningow. czyli 2 tygodnie. po tych 2 tygodniach odezwij sie do mnie i pomyslimy dalej. dodatkowo 5 x w tygodniu aeroby 50 min (dowolny sprzet) [...]
[...] tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia i tak przez 6 treningow. czyli 2 tygodnie. dodatkowo 5 x w tygodniu aeroby 50 min (dowolny sprzęt)
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 "Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka " zmieniłem parę cwiczen, ilośc serii itp, a i niestety musiałem usunąc MC. Niestety nie moge wykonywac tego cwiczenia, ze wzgledu na ból odcinka ledzwiowego podczas jego wykonywania + młody wiek.
Katowanie brzucha codziennie = absurd. Są to mity które głoszą "katuj brzuch codziennie to będziesz miał kaloryfer". Mięśnie brzucha budują w głównej mierze ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi, zarzuty siłowe, wiosłowania itp. itd.) - to czy będziesz mieć "kaloryfer" zalerzy od poziomu tkanki tłuszczowej - według mnie gdy ktoś robi [...]
dzial ODZYWIANIE: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + cwiczenia areobowe. silownia-wszystkie cwiczenia po 12-20 powtorzen, wioslowanie...sam wiesz najlepiej jak robic. mozesz ubrac na trening ze 2bluzy zeby sie pozadnie wypocic i nie wierz w cudowne tabletki na odchudzanie bo takie istnieja tylko w teorii. mam nadzieje ze ci choc troche [...]
Coś kolego głupoty piszesz. Rozgrzewka 5 min, aeroby po 40min czyli zostaje 15-30 min na trening siłowy. jedna seria 12 pow. to około 45-60 sek. i odpoczynek 1 min to daje 8 min na jedno ćwiczenie do tego przerwa między ćwiczeniami 2min. Czyli na trening siłowy starcza na 3 ćwiczenia. (pominąłem serie rozgrzewkowe, które też robię a to też czas). [...]
no zeby bylo smieszniej to chyba caly kregoslup mam pokrecony bo mialem skolioze na odcinku piersiowym ale to ise jakos tam poprostowalo przez walsnie cwiczenia dwustronne w pierwszej fazie treningow czyli techniki w powietrze wszystko bylo po tyle samo jedna i druga strona a i ta babka mi powiedziala ze jak sa jakies tam przerwy miedzy kregami [...]
[...] zastoj. Chyba ze fbw ci sie poprostu znudzil i chcesz potrenowac troche inaczej, to wskakuj na splita. Ale jesli dobrze ci sie cwiczy na fbw, lubisz ten trening i na nim rosniesz to nie zmieniaj tego, tylko zmodyfikuj sobie np troche cwiczenia w fbw przed cyklem, daj zestaw a i b itp. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-03-08 20:38:49
Podciąganie sztangi do brody nie, rozwalisz stawy barkowe tym ćwiczeniem. Przysiad przedni dałbym do treningu ciężko i wywalił wtedy ze sztangą na barkach a do lekko jakieś syzyfki lub prostowanie siedząc dał. Wiosłowowanie w lekko przed unoszeniem z opadu. Pozmieniaj też chwyt np. przy podciąganiu na drazku czy wiosłowaniu, proponowałbym też [...]
Jako że najbardziej Ci na klatce zalezy to pewnie jest przetrenowana Zmniejsz ciężar zmień ćwiczenia i nie staraj się zrobić klatki na maksa Zwróc uwagę że cała reszta rośnie a dlaczego ?? Bo nie przy treningu innych partii nie walczysz jak o życie zmieniasz ćwiczenia nie jedziesz na maks cięzarach i rośnie Spróbuj tak zrobić z klatką i zobaczysz [...]
dupny??? czy ja wiem podstawowe cwiczenia w budowaniu siły nóg i jest to rozpisane tak jak we wiekszości siłowych treningów na wyskok. siady to wiadomo przysiad tylny pełny bartek895 to jak według ciebie powino to wyglądać te 6 tyg jak byś ułożył ćwiczenia,powtórzenia,serie żeby siła jak najbardziej poszła w góre bede wdzieczny za pomoc...
Releaser zamilcz lepiej jak masz dawac takei glupie txt mam ulozone plan.Co tydzien zmieniam poprostu cwiczenia i tyle...jak nie wiesz ocb to dam Ci przyklad.jeden week katuje bic mlotkowym kolejny ze skretem a kolejny w oparci o kolano teraz lepiej?pozostale cwiczenia typu wycisk,przysiad,martwy to chyba normalne ze sie nie zmienia bo to baza [...]
Widze Arnold że niezły z ciebie byk to chyba po tych odżywkach Olimpu przy wadze 93kg bierzesz na klatke 110kg zreszto bary i martwy ciąg to twoje korone ćwiczenia mało znam ludzi co tyle biorą na bary(65kg)buahahahaha.Wafle górą.Jak dojdziesz do tego co ja na odżywkach Opimp to ja zaczne nosić koszulkę z napisem Olimp tak jak Pudzian nosi.
[...] sprobowac nowego fbw w celu zaskoczenia miesni. Chce wprowadzic 2 osobne zestawy FBW, trenowane naprzemiennie, jednak generalna formula treningu pozostaje niezmieniona, cwiczenia w wiekszosci zlozone, progresja co serie, plus stopniowe zwiekszanie ciezaru itd.. Trening FBW A Przysiad 1x12(obciazenie minimal), 1x10, 1x10, 1x8 RDL jw [...]
[...] 4s To tak ułożyłem Hmm, mam pewien pomysł. Zestaw B to tylko nogi i brzuch tak na prawde, wiec drugiego zestawu jakos nie ma co robic. Ale w zestawie A mam pomysły na inne cwiczenia To podam plan A2 A2 Wyciskanie leżąc 3s Pompki na poreczach z obciążeniem 3s Unoszenie hantli na boki siedząc w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w opadzie [...]
[...] jesli pakujesz to nie robisz rzutow zaraz po tym, bo to troche wypacza celność. Proponuje zatem cwiczyc zwody razem z piłka, cwicz zmiane tempa np szybko wolno szybko, rozne cwiczenia z piłka i na duzej szybkosci. Zatem proponuje trzenig kozłowania + powiedzmny 1 wq tygodniu bieg w parku sprinty, albo długie dystanse na kodyche. O kozłowniu juz [...]
Ale chodzi o to żeby w każdym głównym ćwiczeniu było 5x5 czy właśnie 3x8? A i już wyjaśniam dlaczego tak jest,kumpel mi powiedział że jak da się w głównym ćwiczeniu 5x5 to lepiej siła idzie ale wcale tak nie było więc to zmieniłem,zostawiłem tylko na bicepsie bo tu faktycznie ten system daję rade. Czyli sugerujesz żebym zmienił troche plan i [...]
...też to ja z kolei nie rozumiem- jak to ćwiczenia rozgrzewkowe -podciąganie na drążku przed plecami... to jakiego użyjesz po tym podciąganiu? rozpiętki przed wyciskaniem, tylko po co? nie lepiej się dobrze rozgrzać- najpierw ogolnie- a potem dodać kilka serii tzw. dochodzących, wliczanych w całość... cały czas właśnie to Ci usiłuje wytłumaczyć...
[...] jakies białeczko zakupic i na noc pic ale narazie krucho z kasą, albo ser biały wrzucic z oliwą Przespałem sie troche po południu wiec na trening poszedłem wypoczęty i po kawce Jakoś to wioslowanie mi nigdy nie podchodziło ( poprostu jakos nie lubie tego cwiczenia i go nie czuje ) moge je Bery zamienic na sciaganie drązka do klatki szeroko ??
Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x40kg 10x50kg 10x60kg ((+5kg) 2. wyciskanie płasko 12x40kg 10x60kg 10x65 (+ 2 powtórzenia) 3. mc z ławki 10x30kg 10x40kg 10x45kg (+5kg) 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
